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हालांकि हम सभी जानते हैं कि हमारा देश, और दुनिया भर के कई दूसरे देश, मोटापे की बढ़ती दर के साथ एक नई स्वास्थ्य चुनौती का सामना कर रहे हैं, लेकिन शायद आपको यह नहीं पता होगा कि मोटापे के मामले में आबादी का सबसे तेज़ी से बढ़ने वाला हिस्सा बच्चे हैं। यहाँ बचपन के मोटापे से जुड़े कुछ तथ्य दिए गए हैं जो एक ज़्यादा साफ़, और ज़्यादा चिंताजनक तस्वीर पेश कर सकते हैं।
2 से 5 साल और 12 से 19 साल की उम्र के बच्चों में मोटापे की दर कुछ ही दशकों में दोगुनी हो गई है, और 6 से 11 साल की उम्र के बच्चों में इसी समय में यह दर तीन गुनी हो गई है!
आज लगभग एक तिहाई बच्चों को मोटापे का खतरा है, और उनमें से सोलह प्रतिशत पहले से ही मोटे हैं। यह एक डरावना आँकड़ा है!
लिंग से ज़्यादा फर्क नहीं पड़ता, लड़के और लड़कियों में दरें लगभग एक जैसी हैं। जिससे फर्क पड़ता है, वह है आय का स्तर।
सैकड़ों साल पहले ज़्यादा वज़न होना धन और प्रतिष्ठा की निशानी थी, लेकिन अब ऐसा नहीं है। हालांकि यह अजीब लग सकता है, लेकिन आबादी के गरीब तबके को मोटापे का कहीं ज़्यादा खतरा होता है। क्यों? आसान है, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड, फैटी खाना सस्ता होता है। कम फैट वाले, ज़्यादा हेल्दी फल और सब्ज़ियाँ ज़्यादा महंगी होती हैं। कम आय वाले लोगों के पास हेल्दी, ज़्यादा महंगे खाने के विकल्प खरीदने का विकल्प नहीं होता।
कुछ खास जातीय समूहों के बीच भी कुछ अंतर हैं। साथ ही, मोटापे का आनुवंशिक कारण भी हो सकता है। लेकिन कभी-कभी यह आनुवंशिक नहीं होता, बल्कि यह सिर्फ़ इसलिए होता है कि परिवार के हर सदस्य ने एक जैसी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें अपना ली हैं।
बेशक, हम सभी मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानते हैं, जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह, गठिया, कुछ नाम बताएं। ये जोखिम तब और बढ़ जाते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक मोटा रहता है, इसलिए बच्चे के मामले में उन्हें सामान्य आकार के व्यक्ति की तुलना में जीवन में बहुत पहले ही ज़्यादा खतरा होता है, जिसे मध्यम आयु में वज़न बढ़ता है।
ज़्यादा वज़न वाले बच्चों को शारीरिक खतरे के अलावा मनोवैज्ञानिक नुकसान का भी खतरा होता है। हमारा समाज ज़्यादा वज़न वाले लोगों को आलसी, बेवकूफ और आत्म-नियंत्रण की कमी वाला मानता है। ये कलंक बच्चे का जीवन भर पीछा कर सकते हैं। इससे रिश्तों में और अपनी पूरी क्षमता हासिल करने में कठिनाइयाँ हो सकती हैं। बेशक, इस बात का एक फ़ायदा यह है कि हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, और माता-पिता होने के नाते इस मामले पर हमारा कंट्रोल है। हम अपने बच्चों को बेहतर विकल्प चुनने में मदद करने को प्राथमिकता दे सकते हैं। हम यह पक्का कर सकते हैं कि हम अपने बच्चों को हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा फ़ास्ट फ़ूड न खाने दें। जब हम किराने का सामान खरीदते हैं, तो हम सोडा, कुकीज़, आइसक्रीम और चिप्स की मात्रा को सीमित कर सकते हैं।
एक और चीज़ जो माता-पिता कर सकते हैं, जिससे उन्हें और पूरे परिवार को फ़ायदा होगा, वह है पूरे परिवार को ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने के लिए प्रोत्साहित करना। रात के खाने के बाद पूरे परिवार के लिए टहलने या साइकिल चलाने का सुझाव दें। यह न सिर्फ़ एक साथ अच्छा समय बिताने का एक शानदार तरीका होगा, बल्कि यह आपके बच्चों को भी कुछ एक्सरसाइज़ करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप उनके लिए एक अच्छा उदाहरण पेश करेंगे।
बचपन के मोटापे के ये तथ्य चौंकाने वाले हैं, लेकिन अब जब आप जानते हैं, तो आपके पास बदलाव करने की शक्ति है। ज्ञान ही शक्ति है, और यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने बच्चे की ज़िंदगी को एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर बदलने में मदद कर सकते हैं, जो पौष्टिक भोजन और भरपूर शारीरिक गतिविधि से भरी हो। अभी देर नहीं हुई है।
सिर्फ़ अमेरिका में, बल्कि पूरी दुनिया में ज़्यादा से ज़्यादा लोग मोटे हो रहे हैं। वज़न कम करने और उसे बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है सही खाना खाना और रेगुलर एक्सरसाइज़ करना। लेकिन बहुत से लोग ऐसे क्विक-फिक्स चमत्कार की तलाश में हैं जो उन्हें तुरंत वज़न कम करने में मदद करे। वज़न घटाने के मामले में सबसे ज़्यादा चर्चा में रहने वाला शब्द है कंजुगेटेड लिनोलिक एसिड, जिसे CLA के नाम से भी जाना जाता है।
CLA को अक्सर “अच्छा फैट” कहा जाता है जिसकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। यह ज़्यादातर उन जानवरों के मांस और डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है जो घास खाते हैं। इसका इतना ज़्यादा चर्चा में रहने का कारण यह है कि क्लिनिकल स्टडीज़ के नतीजों से पता चला है कि CLA असल में ज़्यादा वज़न वाले लोगों में मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर की चर्बी कम करता है।
यह भी पता चला है कि CLA मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है, पेट की चर्बी कम करता है और मांसपेशियों की ग्रोथ में सुधार कर सकता है। कंजुगेटेड लिनोलिक एसिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करता है और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है, जो हर किसी के लिए फायदेमंद है। यह बात कि ये एसिड मेटाबॉलिज़्म बढ़ाते हैं, एक बहुत ही रोमांचक खोज है, खासकर उन लोगों के लिए जो हाइपोथायरायडिज्म जैसी थायराइड की समस्याओं से जूझ रहे हैं। थायराइड की समस्या भी बड़े पेट का कारण हो सकती है। तो फिर से, CLA इस क्षेत्र में कई समस्याओं को हल कर सकता है।
CLA अनाज खाने वाले जानवरों की तुलना में घास खाने वाले जानवरों में ज़्यादा आम है। इसलिए CLA की अपनी डोज़ पाने के लिए, आप यह पक्का कर सकते हैं कि आपको घास खाने वाले जानवरों का मांस मिल रहा है और आप अलग-अलग वेट सप्लीमेंट्स देख सकते हैं जिनमें CLA का बनाया हुआ वर्ज़न शामिल है। यह ज़रूरी है कि, अगर आप सप्लीमेंट्स लेने का फैसला करते हैं, तो आप ऐसा सप्लीमेंट लें जो रोज़ाना कम से कम 3400 मिलीग्राम दे। यह वह लेवल है जो असरदार होगा।
तो CLA सच में कुछ लोगों के लिए किसी चमत्कार जैसा लग रहा है। हालांकि, आप सिर्फ़ CLA की रोज़ाना की बताई गई मात्रा लेकर वज़न कम नहीं कर सकते। इसे हेल्दी खाने और सोने की आदतों और रेगुलर एक्सरसाइज़ के साथ इस्तेमाल करना आपके “खराब फैट” को कम करने का सबसे असरदार तरीका है।
रोज़ाना खूब पानी पीने, खूब फल और सब्ज़ियां (खासकर सबसे ज़्यादा रंगीन वाली), साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड (तैलीय मछली, अलसी के बीज के नट्स से) खाने की कोशिश करें। साथ ही, खाना न छोड़ें और यह पक्का करें कि आपको पूरी नींद मिले। खाना छोड़ना उल्टा पड़ सकता है और स्टडीज़ ने साबित किया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उन्हें ज़्यादा भूख लगती है और उनका वज़न ज़्यादा होता है। रेगुलर एक्सरसाइज़ का मतलब यह नहीं है कि वह बहुत मुश्किल हो। अगर आप हफ़्ते में तीन से पाँच बार 20-30 मिनट चलने का कमिटमेंट करते हैं, तो आप रेगुलर एक्सरसाइज़ कर रहे हैं।
आपके रोज़ाना कॉन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड की डोज़, हेल्दी खाने की आदतें और फिजिकल एक्सरसाइज़ का कॉम्बिनेशन आपको मनचाहे नतीजे देगा।
आजकल बहुत से लोग ‘कैच 22’ जैसी स्थिति में फंस गए हैं: उन्हें गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी की सख्त ज़रूरत है, लेकिन वे इसे करवा नहीं पा रहे हैं क्योंकि या तो उनके पास इंश्योरेंस नहीं है, या जो इंश्योरेंस उनके पास है, वह इसका खर्च कवर नहीं करता। इस सर्जरी के असली फायदे हैं और जो लोग मोटापे से जुड़ी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनके लिए इसकी ज़रूरत और भी ज़्यादा ज़रूरी है। यह आर्टिकल आपको बताएगा कि गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी का खर्च कितना है, जिससे आपके लिए अपने और अपनी सेहत के लिए सबसे अच्छा तरीका तय करना आसान हो जाएगा।
दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि इंश्योरेंस कंपनियाँ मुख्य रूप से दूर की न सोचने वाले लोगों द्वारा चलाई जाती हैं, ऐसे लोग जो सिर्फ़ मुनाफ़ा देखते हैं और किसी भी ऐसे प्रोसीजर पर विचार नहीं करते जिसमें पैसा खर्च हो। जब गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी की बात आती है, तो यह छोटी सोच वाली अप्रोच असल में इंश्योरेंस कंपनियों को ज़्यादा महंगा पड़ रहा है। क्यों? क्योंकि उन्हें कई सालों तक डायबिटीज, दिल की बीमारी, स्ट्रोक और मोटापे से जुड़ी कई दूसरी बीमारियों के इलाज का खर्च उठाना पड़ेगा। सिर्फ़ एक गैस्ट्रिक बाईपास प्रोसीजर को मंज़ूरी देकर वे मोटापे से जुड़ी दूसरी बीमारियों के लिए मिलने वाले क्लेम की संख्या को काफी कम कर सकते हैं।
एक बात का ध्यान रखें: यह अपने आप न मान लें कि आपकी इंश्योरेंस कंपनी सर्जरी का खर्च कवर नहीं करेगी, खासकर अगर आप बहुत ज़्यादा मोटे हैं और कई सालों से हैं। कई कंपनियाँ प्रोसीजर की इजाज़त देने या न देने का फ़ैसला करने से पहले पूरा फिजिकल और इमोशनल चेकअप भी करती हैं। ज़्यादा से ज़्यादा इंश्योरेंस कंपनियाँ इस तरह की सर्जरी की इजाज़त देने के फायदों को समझ रही हैं, इसलिए अपनी कंपनी से ज़रूर पता करें।
सर्जरी का खर्च $15,000 से $25,000 के बीच हो सकता है। कुछ क्लिनिक जो यह प्रोसीजर करते हैं, वे मरीज़ को पेमेंट प्लान बनाने की इजाज़त देते हैं, फिर से, यह ज़रूरी है कि आप कुछ भी मान न लें और इसके बजाय सवाल पूछें।
कुछ लोग दूसरे देशों, जैसे मेक्सिको जाकर भी यह प्रोसीजर करवाकर सफल हो रहे हैं। कुछ मामलों में, दूसरे देशों में बहुत काबिल डॉक्टर सर्जरी बहुत सस्ते में कर सकते हैं क्योंकि उन्हें अमेरिका में होने वाले बेमतलब के मुकदमों से खुद को बचाने के लिए बहुत ज़्यादा मालप्रैक्टिस इंश्योरेंस प्रीमियम नहीं देना पड़ता।
अगर आप अपनी सर्जरी कहीं और करवाने का फ़ैसला करते हैं, तो यह बहुत ज़रूरी है कि आप ध्यान से रिसर्च करके एक बहुत काबिल डॉक्टर और क्लिनिक ढूंढें जो यह प्रोसीजर करे। हालांकि कुछ पैसे बचाना मुमकिन है, लेकिन आपको यह पक्का करना होगा कि आप क्वालिटी या सेफ्टी से समझौता न करें।
सीधी बात यह है: गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी का खर्च ज़्यादा हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा मोटे हैं और कई दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं, तो आपको अपना वज़न नॉर्मल लेवल पर लाने के लिए हर मुमकिन कोशिश करनी चाहिए। पक्का करें कि आप सवाल पूछें और सिर्फ़ यह न मान लें कि आप इस प्रोसीजर का खर्च नहीं उठा सकते, आपको मिलने वाली कुछ मदद देखकर हैरानी हो सकती है। आपका एम्प्लॉयर भी इस मामले में कुछ मदद कर सकता है। बस हार न मानें, अपनी हेल्थ को बेहतर बनाने के तरीकों पर काम करते रहें।
पनीर डाइट: क्या आप सच में इस डाइट को फॉलो करके वज़न कम कर सकते हैं?
ऐसा कोई असली वज़न कम करने का प्रोग्राम नहीं है जिसमें सिर्फ़ पनीर शामिल हो, ऐसी डाइट अनहेल्दी होती हैं। सिर्फ़ एक फ़ूड ग्रुप खाने पर आधारित कोई भी प्लान शुरू होने से पहले ही फेल हो जाता है। बोरियत भी होने लगेगी जिससे आपको लालच आएगा।
पनीर दूसरे चीज़ की तुलना में एक अच्छा डाइट फ़ूड है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है और प्रोटीन भी मिलता है। लेकिन आप सिर्फ़ एक खाने पर ज़िंदा नहीं रह सकते। जब आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो एक प्लान से दूसरे प्लान पर जाना बहुत लुभावना लगता है, लेकिन आखिर में इससे आपको कोई फ़ायदा नहीं होगा। तो आप अपने लिए सबसे अच्छी डाइट कैसे ढूंढ सकते हैं?
आपको ऐसी डाइट ढूंढनी चाहिए जिसमें ये चीज़ें हों:
1) जब आप नियम देखते हैं, तो आपको लगता है कि आप उन्हें फॉलो कर पाएंगे। यह शायद एक सफल प्रोग्राम का सबसे ज़रूरी हिस्सा है। अगर कैलोरी गिनना और खाने को तोलना आपके बस की बात नहीं है, तो इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि यह हज़ारों लोगों के लिए काम करता है, आप फेल हो जाएंगे। कुछ लोगों को ग्रुप के सपोर्ट की ज़रूरत होती है, इसलिए वे वज़न कम करने की क्लास जॉइन करके और उनके रूटीन को फॉलो करके बेहतर कर सकते हैं। कुछ लोग अकेले रहना पसंद करते हैं।
2) डाइट में धीरे-धीरे और लगातार नतीजे मिलने का वादा होना चाहिए। इससे आपको कम किए गए वज़न को बनाए रखने का बेहतर मौका मिलेगा।
3) कोई भी फ़ूड ग्रुप मना नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ “फ़ैड डाइट” आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने देतीं। दिक्कत यह है कि जैसे ही कोई कहता है कि आप यह नहीं खा सकते, आप उसे खाना चाहेंगे। हमारे शरीर को ज़रूरी सभी पोषक तत्व, विटामिन और मिनरल पाने के लिए हमें जितना हो सके उतना अलग-अलग तरह का खाना खाना चाहिए।
4) रेगुलर एक्सरसाइज़ प्रोग्राम का हिस्सा होनी चाहिए। लोग सोचते हैं कि सिर्फ़ डाइटिंग से एक्स्ट्रा वज़न कम किया जा सकता है, और कुछ लोग सोचते हैं कि जिम जाना काफ़ी है, लेकिन सच में सफल होने के लिए आपको दोनों के कॉम्बिनेशन की ज़रूरत होती है।
आप अलग-अलग चीज़ें चुनकर अपने पसंदीदा खाने से खुद को दूर रखे बिना कैलोरी कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको पनीर पसंद है, तो आप स्किम्ड दूध से बना पनीर ट्राई कर सकते हैं। पूरी कैंडी बार खाने के बजाय, कभी-कभी ट्रीट के तौर पर बहुत अच्छी क्वालिटी की चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। हर खाने की शुरुआत फल या सब्ज़ी के जूस या सलाद से करें। अपने खाने की मात्रा 10% कम कर दें और शायद आपको पता भी नहीं चलेगा। क्रैश डाइट पर न जाएं। ये न सिर्फ काम नहीं करतीं, बल्कि इनसे आपकी लीन मसल भी कम हो सकती है। मसल फैट बर्न करती है, इसलिए आप अपना ही नुकसान कर रहे हैं। जितना भी वज़न आप कम करेंगे, वह वापस बढ़ जाएगा और हो सकता है कि आपका वज़न पहले से भी ज़्यादा हो जाए। अगर आप अपनी डाइट शुरू करना चाहते हैं, तो आप एक हफ़्ते या दस दिन के लिए डिटॉक्स प्रोग्राम ट्राई कर सकते हैं। पानी पीना, खूब सारे फल और सब्ज़ियां खाना, साथ में ब्राउन राइस, साबुत अनाज और बायो योगर्ट खाने से आपका सिस्टम डिटॉक्सिफाई होगा।
आपका वज़न कम होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे, हालांकि शायद शुरू में ऐसा न हो। इससे आपको सिर्फ़ पनीर डाइट फॉलो करने से ज़्यादा अच्छे नतीजे मिलेंगे।
डायबिटीज तब होती है जब आपका शरीर इंसुलिन का ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता। कई बार डायबिटीज मोटापे के साथ आती है। डायबिटीज और मोटापे के लिए कुछ नेचुरल इलाज के तरीके हैं जिनका इस्तेमाल आप अपनी डायबिटीज को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
यहां कुछ आसान स्टेप्स दिए गए हैं जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं, बस पहले अपने डॉक्टर से बात करना न भूलें:
1. ज़्यादा प्रोसेस्ड खाना न खाएं। इन खानों में बहुत ज़्यादा चीनी, फैट और प्रिजर्वेटिव होते हैं, जिनसे आपका वज़न बढ़ सकता है। इन खानों को अपनी डाइट से हटाने से, आप हैरान रह जाएंगे कि आपका वज़न कितनी तेज़ी से कम होने लगता है।
एक आसान नियम जो आपकी मदद कर सकता है, वह है सफेद चीज़ों से दूर रहना। सच तो यह है कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद आलू और सफेद चीनी में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है और बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। सफेद चीज़ों के बजाय, कुछ साबुत अनाज की ब्रेड, गेहूं का पास्ता, ब्राउन राइस और शकरकंद ट्राई करें। ये ऑप्शन आपको ज़्यादा पोषक तत्व देंगे।
प्रोसेस्ड खाने के बजाय ज़्यादा फल, सब्ज़ियां और लीन प्रोटीन जैसे कि लीन मीट खाएं। फ्रोजन डिनर इस्तेमाल करने के बजाय अपना खाना खुद बनाने की कोशिश करें और फास्ट फूड से पूरी तरह दूर रहें।
2. ज़्यादा पानी पिएं। यह हैरानी की बात है कि हमारे देश में कितने लोग डिहाइड्रेटेड हैं। अगर आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि बहुत देर हो चुकी है, आप डिहाइड्रेटेड हैं। अगर आपका पेशाब बहुत ज़्यादा गहरा पीला है, तो यह भी डिहाइड्रेशन का संकेत है। ज़्यादा पानी पीने से न सिर्फ आप हाइड्रेटेड रहेंगे, बल्कि यह आपके शरीर से टॉक्सिन्स को भी बाहर निकाल देगा और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा ताकि आप ज़्यादा खाना न खाएं।
3. सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूर रहें। इनमें बहुत ज़्यादा चीनी होती है (डाइट ड्रिंक्स भी शायद सबसे अच्छा ऑप्शन नहीं हैं क्योंकि कुछ सबूत बताते हैं कि डाइट सोडा में मौजूद केमिकल समय के साथ आपके लिए खराब हो सकते हैं) और ये आपके शरीर को कोई काम के विटामिन या मिनरल नहीं देते – ये आपको हाइड्रेट भी नहीं करते, बल्कि ये आपको और ज़्यादा प्यासा बनाते हैं। आपको शायद यह जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ सोडा पीने से आप हर दिन कितनी ‘छिपी हुई’ कैलोरी ले रहे हैं।
Losing Your Mind With Data Recovery
4. ज़्यादा एक्सरसाइज़ करें। मैं एक ही बात बार-बार नहीं कहना चाहता, लेकिन अगर आप पतले और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को वह देना होगा जिसकी उसे ज़रूरत है: अच्छा खाना और बहुत सारी एक्सरसाइज़। कोई बात नहीं अगर आप छोटी शुरुआत करते हैं, बस टहलने जाएं या काम पर सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, वगैरह। ज़रूरी बात यह है कि आप हर दिन अपनी ज़िंदगी में ज़्यादा एक्सरसाइज़ करना शुरू करें। इसे प्राथमिकता बनाएं, बाद की बात नहीं, और हो सकता है कि शुरुआत में यह मुश्किल लगे, लेकिन जल्द ही आप सोचेंगे कि आप बिना एक्सरसाइज़ के कैसे रहते थे।
बस याद रखें कि डायबिटीज़ और मोटापे के लिए नेचुरल इलाज के ऑप्शन हैं जिनका आप इस्तेमाल कर सकते हैं, जो न सिर्फ़ आपको डायबिटीज़ से उबरने में मदद करेंगे, बल्कि वज़न कम करने और ज़्यादा हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीने में भी मदद करेंगे। बस इन टिप्स को फ़ॉलो करें और अपने डॉक्टर से दूसरे ऑप्शन के बारे में भी बात करें। आप जितनी जल्दी शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप वहाँ पहुँच जाएँगे जहाँ आप पहुँचना चाहते हैं: स्वस्थ, फ़िट और खुश।